7 Pose Yoga Hands-Free

Posted on

Apakah Anda menderita sakit pergelangan tangan? Semua papan dan anjing ke bawah dalam kelas yoga standar untuk Anda? Anda tidak harus melakukan pose ini untuk melakukan yoga – coba 7 pose berdiri dan duduk ini hari ini!

Ini masih merupakan latihan seluruh tubuh, dan sebenarnya bahkan lebih bersifat perantara.

1. Tekuk Samping Berdiri – Berdirilah di atas matras dengan kaki terbuka selebar pinggul. Biarkan tangan kiri beristirahat di paha. Raih lengan kanan ke atas dan ke kiri. Biarkan pinggul kanan menekan ke samping. Lihat ke atas atau ke bawah, mana yang paling cocok untuk Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa tarikan napas. Dorong ke kaki dan gunakan obliques untuk naik ke tengah. Ulangi ke kanan.

2. Salam Setengah Matahari – Tarik napas untuk mengangkat lengan dan satukan kedua telapak tangan. Buang napas untuk mencelupkan, tekuk lutut saat Anda membungkuk. Tarik napas setengah jalan, jari ke arah tulang kering dan berat badan ke arah bola kaki. Buang napas untuk membungkuk sekali lagi. Tarik napas untuk melingkari lengan lebar-lebar, dorong ke kaki dan arahkan dengan dada untuk naik. Buang napas tangan ke arah jantung. Lakukan 3 putaran.

3. Aliran Prajurit 3 – Jaga tangan setinggi jantung dan buka kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan kembali ke lunge tinggi. Tekuk lutut kiri, coba bawa paha sejajar dengan tanah. Tekuk lutut kanan jika perlu. Angkat lengan Anda. Berengsel ke depan, sapukan lengan ke bawah dan ke belakang. Pindahkan beban dan tendang kaki kanan ke Warrior 3. Bawa dada, paling banyak, sejajar dengan tanah.

4. Pose Kursi – Langkahkan kaki kanan ke atas matras selebar pinggul. Tekuk lutut dan tenggelamkan pinggul. Bawa lengan Anda ke atas kepala. Pertahankan sebagian besar beban di tumit.

BACA JUGA :   Surya Namaskar selama kehamilan: apakah aman? Tips Keamanan, Modifikasi dan Manfaat

Ulangi 3 dan 4 di sisi lain.

5. Dewi – Putar ke arah tepi matras yang panjang. Rentangkan kedua kaki, putar tumit ke dalam dan jari kaki ke luar. Tekuk lutut Anda. Berusahalah untuk menekannya dengan melibatkan glutes. Jalin jari-jari, lepaskan jari telunjuk dan bawa lengan ke atas kepala. Tambahkan belokan samping dengan bersandar ke kiri. Tarik napas di tengah. Buang napas ke kanan.

6. Jongkok Yogi – Toe tumit kaki hanya lebih lebar dari pinggul. Pertahankan tumit masuk dan keluar. Tekuk lutut lebih dalam untuk turun ke Malasana. Bawa siku ke dalam lutut, gunakan untuk membuka lutut. Angkat mahkota kepala.

7. Feed yang tumpang tindih – Turunkan sepenuhnya ke kursi, rentangkan kaki ke samping. Masuk ke tikungan samping, lengan kanan dijulurkan ke atas dan di atas kepala. Putar bahu ke belakang. Lihat apakah ada manfaatnya. Setelah beberapa napas, tarik napas dan ulangi di sisi lainnya. Kemudian angkat dan putar dada ke kaki kiri dan lipat ke belakang. Ulangi ke kanan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *