चिया बीज – स्वास्थ्य लाभ और संभावित दुष्प्रभाव

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चिया बीज, जिसे साल्विया हिस्पानिका के रूप में भी जाना जाता है, उनमें महत्वपूर्ण खनिजों और पोषक तत्वों की्थिति के्वपूर्ण कई औ पोषक तत तत ततnya. Joh वजन घटाने में सहायता करने

चिया बीज के 9 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

उनमें पोषक तत्वों की प्रचुरता अर्थ है है कि बीजों के स्वास्थ्य लाभ का एक है ।।।।।… 9 फायदों की सूची दी गई है:

वजन घटाने में सहायता करता है
पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाता है
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत
हाई न्यूट्रिएंट डेंसिटी
द्वास्थ्य में सुधार करता है
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Pertanyaan Umum
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

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जब आप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाते, तो इससे कम होता है ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। चिया सीड्स में मौजूद फाइबर आपको भरा हुआ कराता है है, क्योंकि यह शरीर से से मात्रा में में के के.

साथ ही, ये बीज मात्रा में प्रोटीन प्रोटीन करते हैं एक पोषक्व पोषक्व जो भूख भूख. एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने आहार में चिया बीजों को शामिल याद रखें रखें रखें जिससे वजन आसान जाता ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।।।।।।।।।।।।।।।।

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बीज लिए लिए लिए लिए आपको आपको लगभग 11 ग्राम फाइबर मिलता है है है जिससे जिससे इस पोषक की म म की की की की की की की की की एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक एक इन बीजों में मौजूद डampir ।।।।।।।। Terima kasih

ध्यान देने वाली एक दिलचस्प बात है कि चिया चिया सीड्स के बाद एक ऐसा पदार्थ बनाते हैं जिलेटिन दिखता ।।। ।।।… घुलनशील फाइबर की उपस्थिति के वे इस पदार्थ का निर्माण करते ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। Apa yang Harus Dilakukan?

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अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट आपके शanding हैं हैं हैं हैं हैंहैं इसके परिणामस्वरूप, वे जीवन के के चरणों चरणों कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकते ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। इसके अलावा, वे उम्र बढ़ने संज्ञानात्मक संज्ञानात्मक के लिए्मेदार हैं।

चिया सीड्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं को को खतरों से बचा सकते ।। ।। ध्यान रखें कि प्राकृतिक स्रोतों एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त प्राप्त सप्लीमेंट लेने से बेहतर ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। करन.

चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का महान स्रोत

चिया के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते ह।ं इसलिए इसलिए इसलिए वे वे को करके कanding ।।।।।।।।।।।। यह आपके लीवर में वसा को भी कम करता है है जोड़ों जोड़ों औanding

चिया सीड्स खाने से आपके शरीर को जरूanding ।।।।।।। मछली के तेल, डीएचए सप्लीमेंट्स, या वसायुक्त मछली का सेवन करें ताकि आपका शanding सके सके सके सके सके सके सके सके सके. डीएचए..

जर्नल ऑफ मॉलिक्यूलर बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन था था जिसमें जिसमें सर्वाइकल और ब् Facere शोधकर्ताओं ने कि कि कि स्वस्थ लोगों को नुकसान के रास्ते से बाहर हुएर कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। है है है है है है है है है है है है है Apa Itu? अन्य प Tahan हालाँकि, यह जानना है है कि कुछ प्रकारों से लड़ने में मदद क है ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।

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चिया बीज उच्च पोषक तत्व घनत्व

चिया के बीज दुनिया भर लोकप्रियता लोकप्रियता प्राप्त के मुख्य मुख्य में से एक इसकी्च पोषक घनत्व केारणों में पोषक पोषक पोषक. दो बड़े चम्मच चिया सीड्स खाने से आपको कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, प्रोटीन और ए मिलतमिलत मिलतमिलत मिलतमिलत मिलतमिलत मिलतमिलत मिलतमिलत मिलतमिलत मिलतमिलत।. यह थोड़ी मampir

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जिंक, फास्फोरस, कैल्शियम और ए जैसे जैसे तत्व आपके दांतों के लिए बहुत्छे होते ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। चिया सीड्स में कैल्शियम की मौजूदगी आपके दांतों को बनाने बनाने में करती है है है जिससे द दांतों के लिए होते होते.

साथ ही, प्लाक को बनने रोककर रोककर, ज़िंक टार्टर को दूर है ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। इसके अलावा, इसके जीवाणुरोधी प्रभावों कारण कारण सांसों सांसों सांसों की के जिम्मेदार कीटाणु स्वयं को ख ख सकते सकते हैं।।।।। कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट कीट फास्फोरस और विटामिन ए आपके मुंह को रखते हैं और आपके दांतों को देते देते ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।

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चिया सीड्स की एक सर्विंग दैनिक दैनिक कैल्शियम का लगभग 18% पूरा कर है ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। यह खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह उनके्र œuvretique

° यह फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम और मैंगनीे कच

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चिया बीज फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं हैं जिसके जिसके कारण शरीanding इसके परिणामस्वरूप, आपके अग्न्याशय इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि नहीं.

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन पत पत पत पत पत level 2 higher level एक और था था था था जिसने रोगियों इन छोटे बीजों सकारात्मक प्रभाव दिखाए दिखाए। दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए दिखाए

12 सप्ताह के लिए, 20 रोगियों को या तो गेहूं की भूसी चिया के बीज दिए ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। शोधकर्ताओं ने पाया कि चिया के बीज खाने वाले में वीडब्ल्यूएफ वीडब्ल्यूएफ एचएस एचएस एचएस और और स् म्लड मanding म् म्लड म् दे्लड म्लड मanding म् म्लड म्लड म्लड जैसे्लड जैसे्लड जैसे्लड जैसे्लड जैसे्लड जैसे्लड जैसे ..

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

हाल के कुछ अध्ययनों के अनुसार आहार आहार फाइबर प्रतिरक्षा प्रणाली और सूजन को्रित में मददर सकता ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। को. इसलिए, अधिक चिया बीज खाने मधुमेह मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और जैसी सूजन सूजन स्थितियों का खतरा खतरा हो है ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।।।।।।।।।।।।।।।।

उच्च फाइबर सेवन रक्तचाप और के स्तर स्तर कम करने के लिए जाना जाता ।। ।। क. 67 अलग-अलग नियंत्रित परीक्षणों से मिलकर एक समीक्षा से चल चल चल इसलिए चियAN सीड सेवन सेवन है मदद मदद मदद मदद सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत सकत है

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चिया सीड्स कैसे खाएं?

Informasi lebih lanjut यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका सभी पोषक पोषक को अवशोषित कर सकता है है है आपको पहले्हें पीसना चाहिए ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।।।।।।।।।

हालाँकि इस बात पर बहुत बहस होती है कि आपको इन्हें कच्चा खाना चाहिए या भिगोकर, दोनों में कोई अंतर नहीं है ।।।।. हालाँकि, जब आप बीजों भिगोते हैं हैं, तो यह सुरक्षात्मक “एंजाइम अवरोधकों” को हटा है ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।

यदि आप उन्हें भिगोने की योजना बना हैं हैं हैं तो तो एक पानी के साथ डेढ़ चम्मच बीज मिलाएं ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। Informasi lebih lanjut बीजों को खाने से पहले कम कम 30 मिनट के लिए पानी में दें ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। यदि आप बीज पीसते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सीलबंद कंटेनanding ।।।।।।।।।।।।।।।। चिया सीड्स का सेवन करने लिए आप आप कुछ चीजें दे सकते हैं हैं:

इसे मफिन्स, वैफल्स, होममेड ग्रेनोला बार्स और में जोड़ें जोड़ें

ग्रेनोला बार बार, मफिन, वैफल्स औanding हें हें हें हें हें हें हें हें हें.

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सब्जियों, मांस, या मछली के मूल्य मूल्य में सुधार करें, बस उनमें चिया के बीज कर ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। Informasi lebih lanjut

जाम बनाओ

आप पेक्टिन को चिया सीड्स से सकते सकते हैं, क्योंकि वे आपके से पानी सोख सकते ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।। । ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। वहीं, पेक्टिन काफी कड़वा होता है, जिस वजह से आपको अपने को मीठा बनाने के क काफी चीनी पड़ती ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।।।।।।। ।। ।। ।।।।।।।।।।।। । ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।। । ।। ।। ।। उदाहरण के लिए, एक पैन पानी पानी और ब्लूबेरी नरम होने तक गर्म ।। दालचीनी, शहद और नींबू रस डालने से पहले बेरीज को आलू मैशर की मदद से लें ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।। । ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।

Informasi lebih lanjut इस मिश्रण को एक बाउल में लें और इसे जैम की कंसिस्टेंसी तक फ्रिज में ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। यदि आपको ब्लूबेरी पसंद नहीं है है तो तो आप उन्हें प्लम प्लम प्लम आड़ू या अपनी पसंद के अन्य फल से सकते ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।।।।।।।।।।।।।।।।

पुडिंग बना लें

चूंकि चिया के बीज बड़ी मात्रा में तरल को अवशोषित कर सकते हैं, आप उन्हें भर भर दूध या में कर कर ° सकते हैं ।।।… Informasi lebih lanjut, informasi lebih lanjut आप इसे कोको / कोको पाउडर, मेपल सिरप, बादाम दूध / नियमित दूध, और वेनिला मिलाकर एक एक पुडिंग में बदल सकते हैं ।।।…

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इन सभी चीजों को तब तक करें करें जब कि बनावट मलाईदार और चिकनी न जाए ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। इस हलवे को खाने से कम से से कम से पांच घंटे के लिए फ्रिज में करें ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।

दलिया या दही ऊपर से डालें

दलिया में चिया बीज जोड़ने न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होगी। Informasi lebih lanjut यदि आपको जिलेटिनस बनावट अजीब लगती है है तो तो व्यंजनों का सेवन करने से पहले पहले चिया बीज ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। ।।

स्मूदी बनाएं

आप इन बीजों को ग्रीन स्मूदी के के में भी पी सक।े ह. बस 2 कप पालक, 1.5 कप पानी और 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स एक साथ साथ और उन्हें ब्लेंड ।।। ।।।…

फिर आप फिर से ब्लेंड करने से पहले एक छिला संतरा संतरा, एक कप फ्रोजन और एक एक कप मिला हैं हैं.

चिया बीज के साइड इफेक्ट

जबकि वे मुख्य रूप से स्वस्थ स्नैक हैं, इस सुपरफू. चिया सीड्स के सेवन के संभावित संभावित दुष्प्रभाव सूचीबद्ध हैं:

जबकि फाइबर किसी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण है अत्यधिक अत्यधिक अत्यधिक सेवन में दर्द दर्द दर्द दर्द दर्द कब्ज कब्ज सूजन सूजन हो में में में बहुत बहुत बीज खाने से पाचन संबंधी हो सकती हैं सही सही सही तरीके से न न किया जाए। जाए। Tidak ada yang tidak setuju हालांकि, इन नकारात्मक लक्षणों धीरे धीरे फाइबर फाइबर का सेवनर शरीर से गुजरने में मदद क क क क क क क क क क क wajah

जबकि वे ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हो सकते हैं हैं चिया चिया बीजों के सेवन से घुटन खतरा होता ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।।। ।। Tidak ada yang tidak sesuai सेघुटनक. इन बीजों का सेवन हमेशा सावधानी से चाहिए चाहिए, खासकर अगर उन्हें समस्या हो ।। यह जोखिम इस तथ्य के कारण कि कि पानी संपर्क में आने पर चिया के सूज जाते हैं.

चिया के बीज में अल्फा एसिड एसिड एसिड (ala) की अच्छी मात्रा पाई जाती ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। कुछ अध्ययन कहते हैं अत्यधिक अत्यधिक ala का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते से जुड़ा हो सकता ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।

हालांकि दुर्लभ, लोगों को बीजों से एलर्जी होने के लिए जाना जाता ।। एलर्जी के लक्षणों में उल्टी, दस्त और होंठ और जीभ की शामिल हो सकती ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।। । ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।।

सारांश

चिया बीज के कई अविश्वसनीय लाभ हैं वजन घटाने घटाने में से लेकर हड्डी औanding इन छोटे बीजों को अपनी पसंदीदा डिश में करें करें करें या या उन्हें के हिस्से के रूप लें ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। । बस यह सुनिश्चित कर लें कि चिया के आपके आपके आहार एक हिस्सा हैं ताकि कई ल ल को किय किय ।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। । ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ।। ल.

Unduh Aplikasi Healthifyme

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