6 Tips Untuk Berlatih Mindful Eating

Posted on

Makan dengan penuh perhatian adalah hidup dengan penuh perhatian. Ini adalah praktik yang kita lakukan setiap hari untuk belajar lebih banyak tentang pikiran, emosi, perasaan, tindakan, dan reaksi kita untuk menumbuhkan kesehatan dan kepuasan. Dan kita menggunakan sikap dan kualitas kewaspadaan yang sama dalam pendekatan kita terhadap makanan, tubuh kita, dan seluruh hidup kita.

Makan dengan kesadaran sangat bergantung pada hubungan yang kita miliki dengan tubuh kita, seperti mendengarkan sinyal tubuh kita tentang rasa lapar, kenyang, rasa, dan kenyang, dan secara aktif menggunakan panca indera kita saat makan: penglihatan, penciuman, sentuhan, pendengaran, dan rasa.

Berhubungan dengan tubuh kita adalah kemampuan alami

Tidak sulit karena koneksi ke tubuh ini adalah kemampuan bawaan, bayi dan anak kecil sebenarnya memiliki koneksi ini dengan sinyal tubuh mereka untuk merasa cukup. Kita sering melihat bayi berhenti minum sebelum mereka menghabiskan jumlah susu yang disarankan untuk usianya, dan kita juga melihat anak kecil meninggalkan makanan atau es krim di piringnya dan pergi sambil berkata, “Saya puas”.

Sayangnya, hubungan alami ini melemah dari waktu ke waktu sebagian karena pengkondisian. Seringkali, ketika anak-anak bertambah besar, orang tua memberi tahu mereka bahwa mereka harus menghabiskan makanan mereka meskipun mereka sudah kenyang. Ada juga kecenderungan keluarga makan di depan televisi, atau tidak memiliki waktu makan yang tepat, dan hanya makan di mobil di sela-sela kegiatan sepulang sekolah atau saat mengerjakan pekerjaan rumah.

Makan juga menjadi kegiatan yang dilakukan banyak orang tanpa berpikir atau terlalu memperhatikannya. Mereka tidak memperhatikan apa yang mereka makan atau ketika tubuh mereka memberitahu mereka untuk berhenti makan. Mereka tidak membedakan antara rasa lapar fisik dan pemicu lain untuk makan.

Kabar baiknya adalah kita dapat memulihkan kemampuan ini dengan praktik kesadaran. Latihan meditasi kesadaran yang konsisten adalah kunci untuk membangun hubungan ini dengan tubuh kita dan mengamati pikiran dan emosi kita, serta mengidentifikasi dan mengelola pemicu makanan kita. Dan berita besarnya adalah Anda dapat segera mulai mengambil langkah-langkah kecil yang dapat membantu Anda makan dengan lebih sadar. Mari kita lihat beberapa tips ini.

Berikut 6 tips yang bisa Anda praktikkan untuk mindful eating

1. Makan sambil makan

Hal pertama dan terpenting yang ingin saya mulai adalah bahwa untuk makan dengan penuh perhatian, Anda harus merencanakan untuk hanya makan, seperti makan tanpa melakukan apapun selain makan. Artinya tanpa menonton televisi, bekerja atau mengemudi, misalnya.

2. Tune ke dalam

Mindful eating sebenarnya dimulai sebelum Anda siap untuk makan. Ini dimulai saat Anda pertama kali merasakan dorongan untuk makan. Saat perasaan ini muncul, dengan mata tertutup atau terbuka, tarik napas dalam tiga kali dan amati pikiran, perasaan, dan sensasi fisik di tubuh Anda. Perhatikan apakah Anda merasa lapar secara fisik, dan jika demikian, beri peringkat seberapa lapar Anda.

Selanjutnya, perhatikan apa yang membuat Anda lapar, dan jika ada jenis makanan tertentu yang ingin Anda makan, tanyakan pada diri Anda apakah makanan itu akan menyehatkan tubuh saya dan mendukung kesehatan saya? Akankah makanan ini membuatku bahagia?

Jadi jika Anda memutuskan untuk makan…

3. Gunakan semua indra Anda:

  1. Terlihat: Dengan makanan di depan Anda, perhatikan seperti apa bentuknya? Perhatikan bentuk, warna, ukuran, dll.
  2. Merasa: Selanjutnya, luangkan waktu sejenak untuk mencium makanan, perhatikan lapisan aroma yang melewati hidung Anda. Benar-benar memeriksa makanan seolah-olah Anda melihat dan menciumnya untuk pertama kali
  3. Sentuh, dengar, dan rasakan: Saat membawa makanan ke mulut Anda, perlambat dan kunyah perlahan, berkonsentrasilah pada prosesnya. Waspadai tekstur makanan, suara makanan saat Anda mengunyah, dan rasa makanan yang berubah saat Anda mengunyah. Jangan melakukan hal lain saat Anda mengunyah, kunyah saja dan hati-hati.

4. Kunyah perlahan

Teruslah mengunyah sambil menahan keinginan untuk menelan, dan saat Anda memutuskan untuk menelan, perhatikan bagaimana perasaan Anda pada tubuh dan niat untuk menelan. Dan saat Anda menelan, rasakan makanan bergerak melalui tenggorokan, kerongkongan, dan istirahat di perut Anda.

Setelah menelan, istirahatlah selama beberapa detik sebelum menggigit berikutnya.

5. Perhatikan pikiran, emosi, dan gangguan Anda

Saat Anda makan, sadarilah pikiran atau emosi yang berulang, dan saat Anda menyadari pikiran Anda mengembara, periksa gangguan Anda dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda untuk makan.

6. Terus periksa rasa lapar, kenyang, rasa, dan kenyang Anda

Saat makan perlahan, catat tingkat rasa lapar dan kenyang Anda, kemudian izinkan diri Anda untuk berhenti makan saat tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya, saat Anda tidak terlalu menikmati rasanya, saat Anda tidak lagi lapar secara fisik, dan saat perut Anda terasa. penuh dengan nyaman. dan perasaan kenyang Anda memberi Anda sinyal untuk energi dan kesejahteraan.

Dengan waktu dan latihan yang konsisten, Anda dapat berlatih makan dengan sadar, tanpa menutup mata, dan di hadapan orang dan tidak ada yang akan memperhatikan apa yang Anda lakukan.

Kuasai seni moderasi

Setiap hari harus mencakup makanan dalam jumlah sedang yang memberi Anda kesenangan. Moderasi memungkinkan kita untuk hidup damai dengan makanan kita, mengetahui bahwa makan makanan yang kurang sehat dalam jumlah kecil tidak akan cukup untuk mengganggu hubungan yang sehat.

Dan dengan waktu dan latihan, Anda akan menguasai seni moderasi, Anda benar-benar dapat menikmati beberapa gigitan makanan penutup favorit Anda dan merasa puas dengan beberapa keripik atau kerupuk untuk camilan.
Anda dapat menghadiri makan malam liburan besar tanpa kecemasan, dan Anda dapat pergi ke pesta dan prasmanan di mana terdapat beberapa hidangan lezat, sambil merasakan kebebasan yang datang dari mengetahui bahwa Anda telah menguasai seni moderasi. berlebihan. itu berasal dari mengetahui bahwa Anda bisa makan dengan porsi lebih kecil dan tetap merasa lebih kenyang.

Anda mungkin tidak dapat melakukan semua ini hari ini atau minggu atau bulan depan, tetapi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang makan dengan penuh perhatian, lihat kursus kami di mana Anda akan mempelajari praktik dan keterampilan yang diperlukan untuk menjadikan pengalaman ini sebagai norma Anda. Anda akan menurunkan berat badan jika itu adalah niat Anda dan mempertahankannya tanpa merasa kekurangan atau kehilangan semua makanan yang Anda sukai.

Aplikasi lain dari mindful eating

Mindful eating lebih dari sekadar makan, tetapi juga meliputi:

  • Perencanaan – Berhati-hatilah saat memutuskan apa yang akan dimakan: teliti resep, siapkan makanan Anda Daftar belanjaandan berhati-hatilah saat membeli bahan-bahan Anda.
  • Persiapan makan – Berhati-hatilah saat menyiapkan makanan, mencuci makanan, memotong, mencampur bahan, dan bagaimana Anda menyajikan makanan dan mengatur meja kapan makan dengan penuh perhatian.
  • Untuk membersihkan – Berhati-hatilah saat membersihkan setelah selesai makan, membersihkan meja, membuang sisa makanan, membuat kompos makanan atau sampah, dan mencuci piring.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *