7 Latihan Pernapasan Yang Berhasil

Posted on

Bukan rahasia lagi bahwa pernapasan itu penting. Kami mengandalkannya untuk hidup. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa pernapasan yang tepat juga dapat meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan tingkat energi Anda.

Itu sebabnya kami menyusun daftar latihan pernapasan yang berhasil. Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja. Cobalah dan lihat cara kerjanya untuk Anda.

7 latihan pernapasan yang berhasil

Latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. beberapa bahkan digunakan untuk pencegahan kekambuhan, seperti latihan pernapasan penuh perhatian dan dalam. Mereka sederhana, gratis dan dapat dilakukan di mana saja.

Berikut adalah tujuh latihan pernapasan yang cocok untuk pemula. Untuk hasil terbaik, coba lakukan latihan ini secara rutin!

pernapasan bibir mengerucut

Juga dikenal sebagai PLB, pursed-lip breathing adalah teknik yang membantu Anda mengontrol pernapasan dan memaksimalkan setiap napas.

Bagaimana melakukan:

  1. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul.
  2. Tarik napas melalui hidung selama dua hitungan.
  3. Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama empat hitungan.
  4. Ulangi pola ini selama 10 napas.

Manfaat pernapasan bibir yang dikerutkan

PLB dapat membantu Anda mengontrol pernapasan, terutama jika Anda memilikinya asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau kondisi lain yang membuat sulit bernapas. Ini juga dapat membantu mengurangi sesak napas dan memudahkan udara masuk ke paru-paru Anda.

Kotak Pernafasan

Pernapasan kotak, juga dikenal sebagai pernapasan persegi, adalah latihan pernapasan sederhana namun efektif yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Ini adalah teknik sederhana yang dapat membantu mengatur pernapasan dan meningkatkan perasaan tenang.

Bagaimana melakukan:

  1. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
  2. Tahan napas selama empat hitungan.
  3. Buang napas melalui mulut selama empat ketukan.
  4. Ulangi pola ini selama 10 napas.

Manfaat pernapasan kotak

Sebagian besar dari kita bernapas secara tidak sadar, yang seringkali baik-baik saja. Namun, saat kita stres, pernapasan kita bisa menjadi lebih dangkal dan tidak teratur, yang bisa memperparah perasaan cemas.

Pola pernapasan ini membantu memperlambat pernapasan dan mendorong pernapasan lebih penuh. Selain itu, memusatkan perhatian pada napas dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang membuat stres dan menghadirkan rasa ketenangan.

Dengan latihan teratur, pernapasan kotak dapat menjadi alat yang efektif untuk mengelola stres dan mendorong relaksasi.

4-7-8 Pernapasan

Napas 4-7-8, juga dikenal sebagai pernapasan relaksasi, adalah teknik pernapasan yang sederhana namun kuat yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

Bagaimana melakukan:

  1. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
  2. Tahan napas selama tujuh hitungan.
  3. Buang napas melalui mulut selama delapan ketukan.
  4. Ulangi pola ini selama 10 napas.

Manfaat Pernapasan 4-7-8

Ada banyak manfaat yang terkait dengan pernapasan 4-7-8. Latihan pernapasan ini dapat membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta meredakan kecemasan dan stres. Selain itu, pernapasan 4-7-8 dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kualitas tidur.

Pernafasan diafragma

Pernapasan diafragma, juga dikenal sebagai pernapasan perut, adalah jenis teknik pernapasan dalam yang membantu Anda memasukkan lebih banyak oksigen ke paru-paru. Ini sering digunakan untuk relaksasi, menghilangkan stres dan meningkatkan fungsi pernapasan.

Bagaimana melakukan:

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  2. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
  3. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut mengembang.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut dan dorong udara keluar melalui mulut.
  5. Ulangi pola ini selama 10 napas.

Manfaat Pernapasan Diafragma

Manfaat pernapasan diafragma antara lain mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi pernapasan.

Nadi Shodana

Nadi shodhana, juga dikenal sebagai pernapasan lubang hidung alternatif, adalah sejenis pranayama (pernapasan yoga) yang dapat membantu Anda mengontrol pernapasan dan meningkatkan relaksasi.

Bagaimana melakukan:

  1. Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
  2. Letakkan tangan kanan di lubang hidung kanan dan tangan kiri di lutut kiri.
  3. Tarik napas melalui lubang hidung kiri.
  4. Tutup lubang hidung kiri dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
  5. Tarik napas melalui lubang hidung kanan.
  6. Tutup lubang hidung kanan dengan jari manis dan buang napas melalui lubang hidung kiri.
  7. Ulangi pola ini selama 10 napas.

Manfaat Nadi Shodhana

Dikatakan untuk membantu meningkatkan fungsi pernapasan secara keseluruhan, meningkatkan kejernihan dan ketenangan mental, mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, Nadi Shodhana dikatakan membantu menyeimbangkan sistem saraf simpatik dan parasimpatis. Latihan teratur dari teknik ini mengarah pada kesehatan dan kesejahteraan umum yang lebih baik.

Pernapasan sadar

Mindful Breathing adalah meditasi kesadaran di mana Anda fokus pada napas Anda dan menggunakannya sebagai jangkar untuk mengembalikan perhatian Anda ke saat ini setiap kali Anda menemukan pikiran Anda mengembara.

Bagaimana melakukan:

  1. Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
  2. Letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di hati Anda.
  3. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut mengembang.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut dan dorong udara keluar melalui mulut.
  5. Ulangi pola ini selama 10 napas, dengan fokus pada sensasi napas Anda.

Manfaat Pernapasan Perhatian

Manfaat yang terkait dengan mindfulness didokumentasikan dengan baik dan beragam. Mereka dapat mencakup kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, kualitas tidur yang lebih baik, tingkat stres yang lebih rendah, peradangan yang berkurang, dan peningkatan fokus dan konsentrasi.

Untuk meneliti bahkan telah menunjukkan bahwa pernapasan yang sadar dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Bernapas dalam-dalam

Pernapasan dalam adalah jenis pernapasan diafragma yang membantu Anda memasukkan lebih banyak oksigen ke paru-paru.

Bagaimana melakukan:

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  2. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
  3. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut mengembang.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut dan dorong udara keluar melalui mulut.
  5. Ulangi pola ini selama 10 napas, tarik napas dalam-dalam, sehingga perut Anda mengembang penuh setiap saat.

Manfaat pernapasan dalam

Latihan pernapasan dalam adalah alat sederhana namun ampuh yang bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda.

Latihan pernapasan dalam dianggap sebagai teknik pencegahan kekambuhan yang sangat baik. Saat Anda bernapas dalam-dalam, itu memberi sinyal pada otak Anda untuk rileks. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, dan juga dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda.

Pernapasan dalam juga membantu meningkatkan suplai oksigen ke sel-sel Anda, sehingga meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.

Selain itu, pernapasan dalam dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan menurunkan kadar hormon pereda nyeri di tubuh Anda.

Terakhir, pernapasan dalam dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *